收腹抬膝

　　動作一：

　　直立，兩臂上舉。

　　動作二：

　　右腿屈膝上抬至胸部，兩臂同時下拉至胸前屈。還原成動作一再換左腿，反復20次為一組。

　　作用：鍛煉腹部肌群。

　　教練提示：

　　1.減腹運動不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉，在腹部運動前，增加半小時左右的有氧運動對後面的力量訓練更有幫助。

　　2.做腹部鍛煉時，要盡量放慢動作，不要借助動作的慣性。剛開始時，可以刻意注意鍛煉的部位，而其他部位盡量保持不動。

　　3.如果做完運動覺得腹部酸脹，可以增加一些向前彎腰和向後仰的拉伸動作，幫助收緊腹部線條。

　　4.盡量每周做3次，兩次做的中間要休息一天。不要擔心你不會達到預期的鍛煉效果，只要你姿勢正確，做的運動夠多，並且不斷的增加運動量，你一定可以有完美的腹肌的。