俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶。完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。因此男性選擇俯臥撐減肥不僅達到減肥效果，還能加強肌肉鍛煉，增強男性魅力。

　　一、男人常做的各種好處

　　1、研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

　　2、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　4、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　二、俯臥撐的標准動作解剖

　　1、俯臥撐及俯臥撐呼吸方式

　　俯臥撐及俯臥撐呼吸方式

　　俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續一秒鐘，然後恢復原狀的動作。

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

　　2、鑽石俯臥撐

　　跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。用跟正常俯臥撐的標准，每組同樣做5到10個。

　　3、寬式俯臥撐

　　雙手分開到接近於兩倍於肩膀寬度的距離，其它標准本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個。

　　4、錯手俯臥撐

　　一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標准與普通俯臥撐相同，每組5到10個。

　　5、爆發式俯臥撐

　　在身體俯臥到接近地面時，不按照普通的做法撐起恢復，而靠雙手以更大的爆發力將身體推起，騰空而上。

　　溫馨提示：若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與飲食相配合並持之以恆，才能真正收效。