概 述

瑜伽在身體塑形上效果比較好，這大家都知道，但是想要減肥的話，可以借助槓鈴練習一些瑜伽動作，這樣減肥效果會更好，這不僅僅能緊實身上的松弛贅肉還能鍛煉身體。有一些人，單純的瑜伽減肥效果有可能會不明顯，這時候可以搭配上槓鈴的使用，借助槓鈴的力量讓脂肪翻倍的燃燒。這對於運動量少的久坐一族來講，是個很不錯的方法，可以緩解工作帶來的各種壓力，同時也能治療身體出現的水腫現象。

步驟/方法：

1下面來講講一些槓鈴瑜伽，首先是半蹲式槓鈴瑜伽，雙手各握住一個啞鈴，兩腿並攏站立，手臂放在身側，肩膀要下沉，然後閉上眼睛，深呼吸，然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想象坐在一張椅子上。

2呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重復20次，你會發現自己舒暢了好多。然後是簡易鷹式槓鈴瑜伽，雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸著右腳外側，下蹲為鷹式動作准備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。

3做動作的時候一定yaoe保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部的肌肉，雙臂在胸前並攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復8-10次，然後恢復到站姿，交換腿進行重復動作。

注意事項：

每天下班回到家，抽出十幾二十幾分鐘的時間練習槓鈴瑜伽，長期堅持下去，身材定會有長期的改變。而單純的依靠減肥瑜伽來達到減肥目的，遠遠沒有借助一些工具所達到的燃脂效果好。