舉個例子來說，一個150斤的人以每小時8公裡的速度跑步，跑上一個小時才消耗了600大卡，而普通上班族能堅持每天跑一個小時人並不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當勞的大漢堡一個就800大卡，需要跑一個半小時才能消耗，一個標准甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。

　　一個身高1.6米，體重120斤的人，一天生命活動所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話，人體就需要代謝身體內存儲的能量，長久下來，自然會使得脂肪消耗，使其體積變小，達到瘦身的效果。腰腹部脂肪數目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會有腰腹瘦得比較快的錯覺。

　　所以，可以通過調節飲食來達到減重的目的，而運動則可以作為一種輔助方式，在一個人減重到一定的程度時，再鍛煉輔助減肥。對於一些在減少體脂比例後有塑身訴求的人可以針對自身的特點選擇性的進行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。

　　減肥最終目的是能擁有一種健康的生活方式，一種低熱量、高植物纖維、高優質蛋白攝入的生活狀態，以減少疾病的發生。但是建議在控制熱量的同時一定要保持營養的均衡，比如每天攝入的碳水化合物和蛋白質的量一定要維持正常生命活動所需。

　　人對於能量的代謝主要來源是糖，其次是蛋白質，再次是脂肪。而糖分主要來源於主食，可是攝取過多的主食時，碳水化合物就會轉變成脂肪，儲存在體內。所以一些吃素，或者不喜油膩飲食的人也胖或者血脂過高，就是因為澱粉和糖攝入過多在體內進行了轉化。