概 述

有一個健美的身材是很多人的希望，尤其是夏天，每個人都希望可以有一個不錯的身材，但是由於生活水平的提高，人們的物質生活越來越好，吃得也越來越好，再者就是因為工作長時間坐著不運動，所以肥胖的人也越來越多，身材走形是很多人的煩惱，所以很多人都想著減肥，其中慢跑就是一種不錯的減肥方式，但是很多人又會擔心，如何慢跑才能只減肥而不長肌肉。

步驟/方法：

1首先，正確認識一下慢跑，一般慢跑前二十分鐘消耗的都不是脂肪，要真正的減脂起碼要慢跑三十分鐘以上，才可以有減肥的效果，所以一定要堅持，不能夠半途而廢。堅持才是勝利。

2其次，要有一個正確的跑步姿勢。跑步的時候頭與肩要保持穩定，腰和上身要保持挺立，後腳跟先落地，手臂要擺動起來，這樣可以達到瘦手的效果，注意調整呼吸，不要過快，要做有氧運動才能減肥。

3最後，跑完步之後一定要做放松運動，不然容易長肌肉，跑完步後再慢行走一段路，然後拍打一下自己的打小腿，讓自己的腿部肌肉得到充分的方式，這樣才能避免賬肌肉的可能，運動一定要做足。

注意事項：

跑步的時候一定要慢跑，調整呼吸，有氧運動才能減肥，保持好姿勢，調整步伐，跑步之後要做好放松運動，拍打小腿，走一走，使得腿部肌肉方式。