概 述

減肥是需要計劃的，制定計劃是減肥成功的關鍵，標准體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定，因此不一定要達到標准體重，而是找到最適合自己的具體體重目標不反彈的減肥效果才是最理想的，那麼怎麼快速減肥不反彈呢，我們今天就為大家做進一步的介紹。

步驟/方法：

1要想減肥的效果更持久一點，那麼就要養成更好的生活習慣，就算自己減肥成功了，那麼也要有一兩個自己喜歡的運動來保持體型，比如長期練習瑜伽，瑜伽可以更好的提高自己的氣質和體型。

2減肥不反彈，那麼就得保持良好的飲食習慣了，對於高熱量的食物還是不要吃的好，比如吃一個漢堡，自己就要走好幾公裡的路，在吃之前先折算一下，這樣也能降低自己吃東西的欲望。

3不反彈的減肥效果其實也是可以做到的，經常吃醋的人就比較不容易發胖，平時煮東西的時候盡量減少油炸、煎制的方法也能降低食物的熱量，這樣對控制體重有幫助，您也可以為自己下載一個食物熱量的APP幫助自己。

注意事項：

因為節食減肥剛開始體重會下降的快點，但會有停滯期,繼續堅持就好,減肥是很需要毅力的，如果要讓減肥的效果更好，平時養成定時稱體重的習慣也是有幫助的。