概 述

隨著社會的不斷進步，人民生活水平日益提高。肥胖也成為眾多男女關注的話題，肥胖不僅是指身體脂肪過多，也是一種多發病的表現。因肥胖引起的疾病也日漸增多，如三高，糖尿病，冠心病，高血壓等。過度肥胖也是身體亞健康的表現，遠離肥胖拒絕亞健康。

步驟/方法：

1合理飲食：要少吃多餐，葷素搭配。少吃零食，甜食和夜宵。可多食用脂肪的食物，既不長肉又滿足生理需要。切忌節食，不因沒有達到減肥效果，反而會增長體重。

2多喝水：有學者說，飲水不足會導致肥胖。多喝水會加速身體的循環，借助排便的方式帶走身體內的雜質。正常人一天一般在8左右。

3良好的生活規律：清晨一杯溫水，飯後半小運動（不可采取劇烈運動），保證八小時睡眠時間，拒絕零食誘惑，吃飯不可吃成（八成飽為宜），不可暴飲暴食。

4加強鍛煉：俗話說運動減肥，利用運動來達到消耗脂肪的作用。最少每天半小時的運動時間，不因強身健體還可以擁有迷人身材。

5保持身心愉悅：擁有良好的身心，也可以預防脂肪的囤積。避免因情緒變化而帶來的暴飲暴食或節食。

注意事項：

要以運動為主。