有人說，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。 可是，臀也有美與丑之分，臀也有不一樣的
2016/11/2 15:08:43洋梨型臀部： 洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的
2016/11/2 15:08:42第一式：虎形 1、四肢著地跪伏。 2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。 注意：反
2016/11/2 15:08:401、俯臥位，立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力
2016/11/2 15:08:381、台階練習 站在距離台階一腳遠的地方，然後一只腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起
2016/11/2 15:08:32深蹲 自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八&
2016/11/2 15:08:31半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。 挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍
2016/11/2 15:08:30在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得松弛 解決方案：增加力量訓練 紐約crunch
2016/11/2 15:08:26a、躺臥運動最好 臥室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、臥的運動。（而地板上也可以鋪
2016/11/2 15:08:25東方女性的臀部多厚實而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿妩媚和挑逗的意味。尤
2016/11/2 15:08:23踏板操 作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌
2016/11/2 15:08:22芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸
2016/11/2 15:08:20上班族經常坐著辦公，導致屁股底部的肌肉容易疲勞，最近美國《洛杉矶時報》健康版登出了一
2016/11/2 15:08:20擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數人與之無
2016/11/2 15:08:18有些女性雖然從在整體上來說不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是“好
2016/11/2 15:08:11坐 不能斜坐在椅子上，斜坐時壓力會集中在脊椎尾端，導致血液循環不良，氧氣供給不足；
2016/11/2 15:08:08身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。局部減肥
2016/11/2 15:08:07臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髋骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌
2016/11/2 15:08:05要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊
2016/11/2 15:08:041、四肢著地熱身 雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌打開放在地面上
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