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美臀標准因人而異　　臀部越翹越美嗎?未必。美臀標准因人而異，一般來講，以胸圍=臀圍，

以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅

1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸

試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。　　你

一般健康而未停經的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，而體重則無關緊要

一、基本練習　　第一套：　　1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作准備。手肘約在腰的位

對30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強鍛煉外，尚無

1.半蹲　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅

臀部保養　　臀部與生俱來就是個問題部位，那兒不僅脂肪組織非常豐富，且血液循環也比身體

坐車時　　抓住30cm左右的吊扶手　　握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和

1.剔除斜坐的軟骨頭　　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時

1.半蹲　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅

爬山是五星級的減肥運動　　研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度

護膚——趕走橘皮組織　　提醒：你最好在沐浴後立刻使用纖體產品

1.形體美臀　　提收松挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldq

1、後踢運動　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同

美臀法則一：飲食原則　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物

半蹲　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上

運動一　　准備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。　　實

一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。　　1.身體