第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。
注意：反復做4次，另一側同。
第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
瘦背動作一：雙腿分開同肩寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側
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