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久坐OL必學五步塑臀操,你也能擁有翹臀

  想要擁有迷人翹臀嗎?今天跟大家分享一套塑臀操,快點練起來吧!

久坐OL必學五步塑臀操,你也能擁有翹臀

  step1

  平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

  step2

  彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

  step3

  平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。

  step4

  慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

久坐OL必學五步塑臀操,你也能擁有翹臀

  step5

  平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。

  左腿重復此動作。

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