你很需要一步到位的鍛煉方法，從瘦臀開始踢走脂肪，提臀、翹臀更能美臀的三個動作，不論何時開始都能超輕松地煉出蘋果臀！

　　經典動作一

　　准備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳後跟拉伸。

　　腰部不能觸地，向後抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿勢2秒，反復5次抬起降下的動作。

　　另一條腿也進行同樣的動作，反復5次抬起降下的動作。

　　注意：准備姿勢時，從頭部到臀部，身體都要保持一條直線，特別是為了維持腰部的高度，腹部更要出力。

　　經典動作二

　　准備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。

　　呼氣的同時，通過腹部發力，膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度，維持姿勢3秒。(這個時候的脊椎和盆骨要維持准備姿勢時候的狀態)

　　膝蓋再次下降到墊子上，恢復准備姿勢。(重復動作5-8次)

　　經典動作三

　　准備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。呼氣的同時，膝蓋從地板向上提升1cm。

　　1.一條腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行，這個時候，為了使得腰部不移動，腹部和臀部就要固定好。

　　2.呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒，這個時候仍然要維持脊椎和盆骨的位置。

　　3.提起的腿下降下來，恢復准備姿勢。

　　4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行。

　　5.呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒。

　　6.提起的腿下降下來，恢復准備姿勢。

　　7.膝蓋再下降到墊子上。(反復動作5-8次)