有個水桶腰，還有個大屁股，再加上大象腿，wow，簡直是天大的杯具，天理難容啊!趕快瘦一瘦吧!

　　瑜伽老師羽暄表示，每個人多少都會有一些不良姿勢的壞習慣，例如翹二郎腿、站三七步或是駝背等，這些錯誤的動作會使筋緊縮、肌肉緊繃，時間久了就易引起肌肉酸痛，甚至更嚴重的骨盆歪斜等，而拉筋可幫助肌肉放松並回到正確位置，使肌肉恢復彈性，因此她建議每個人都可適時的做些拉筋動作，松開緊繃線條，除了改善肌肉酸痛的問題，也可使身材曲線更優美。

　　改善大屁股

　　久坐之後，容易感覺臀部酸痛甚至麻麻的，是由於臀部肌肉過度使用，造成肌肉僵硬所引起的，這個動作可以伸展臀大肌，放松臀部肌肉，不使肥肉堆積於此。

　　Step1

　　躺著並將雙腳踩地之後，右腳翹起放在左膝上，上半身放松平貼在地面上。

　　Step2

　　將右手穿過雙腿中間，左手繞過左腿外側與右手交握抱住左膝，並將左膝向內拉以靠近自己身體，停留3~5分鐘再換邊操作。

　　Tip

　　如果雙手無法抱到腳，可以在左腳腳下踩一塊瑜伽磚或大浴巾折成磚塊狀，以增加高度，感覺有麻麻的時候就放下休息，勿勉強操作。

　　鏟除大腿前側贅肉

　　不管是騎腳踏車或爬山，甚至久穿高跟鞋，都會感覺大腿前側酸痛緊繃，也易使骨盆前傾，此動作可以放松大腿前側與髋關節，伸展大腿肌肉。

　　Step1

　　呈坐姿，雙腳膝蓋彎曲，腳掌踩在地面上，右手將小腿肌肉往外撥。

　　Step2

　　右腳彎曲使右腳貼在右大腿外側，保持骨盆端正。

　　Step3

　　雙手放在身後，抬起臀部，撐起上半身，感覺伸展到大腿前側，停留3~5分鐘。

　　Step4

　　接著手臂彎曲使身體可慢慢向下躺，左腳順勢打直。

　　Step5

　　上半身完全躺平後，雙手可向上抬，停留10個呼吸之後，換邊操作。

　　Tip

　　膝蓋容易感覺酸痛的人，可在右膝後側夾一卷毛巾，以舒緩拉筋的壓力。

　　辦公室拉臀操

　　此動作可以拉到臀部後側肌肉，纾緩久坐之後緊繃的臀部肌肉，伸展大腿後側線條。

　　Step1

　　坐在不會滑動的椅子上，將左腳抬起放在右膝上，若柔軟度不好的人，可以改將左小腿擺在右膝上。

　　Step2

　　上半身慢慢向前傾，但保持上半身挺直。

　　Tip

　　如果要加強拉筋強度，可將上半身平貼在左腿上，雙手伸直碰地。

　　辦公室塑腿操

　　呈坐姿，雙腿伸直向前以腳跟著地，腳尖勾起，上半身保持挺直，雙手扶在膝蓋上，並且漸漸往腳跟移動，停留在自己肌力可承受之處約10個呼吸之後，慢慢回到坐姿。