還有一類人是非常需要的，就是剛剛參加完高考的學生黨們，每天坐在教室裡讓學生們缺少運動，高三這一年壓力比較大，經常會造成壓力性肥胖，胖的部位常常就是腿部和臀部，所以趁著考試結束這段時間，好好鍛煉一下吧～

　　5個瘦臀提臀小技巧

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

　　2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

　　4.恢復平躺。

　　第二步：側抬腿

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

　　2.要盡可能使身體保持筆直；

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

　　4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　第三步：翻轉式

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

　　3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

　　4.恢復原狀後換右邊再做一次；

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢；

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

　　4.恢復原來的平躺姿勢；

　　第五步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

　　五個小技巧，都可以在家裡完成哦，可以在床上或是沙發上做，不過現在天氣熱了，大家可以在家裡鋪上瑜伽墊練習，每周練習一到兩次，堅持把每個動作做到符合標准，相信就能很快擁有纖細腿部和緊實點臀部啦！