屈膝抬臂

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部，如圖(a)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　彎背屈膝

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

　　抬腿趴著

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(a)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

　　建議：每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次這套提臀減肥操，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打著燈籠都難找哦。