只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

　　睡覺前：每晚睡覺前，在床上簡單做幾個動作。

　　1、向前趴下，兩手疊放在下巴下。

　　兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

　　一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

　　2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬，兩手放在頭下。

　　吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

　　日常生活中：公交車上、與同事閒聊時。

　　在日常的生活中，站立時要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。

　　看電視娛樂時：

　　1、單膝跪地，一條腿伸開。

　　腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。

　　堅持1秒。每條腿做20次。

　　2、兩腿分開，上身立直。

　　吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。