想要擁有緊實翹臀其實很容易，關鍵是你知道你到底哪裡做錯了嗎?

　　臀部保養

　　臀部與生俱來就是個問題部位，那兒不僅脂肪組織非常豐富，且血液循環也比身體其他部位更糟。臀部結締組織的支持纖維為平行走向，因此它非常柔軟又伸縮性十足。這塊人體最大的肌肉位在脂肪層下方，而我們對這部位的肌肉，總是極盡舒適之能事，喜歡舒服的坐著而不去鍛練它。

　　因此若脂肪細胞“營養過剩”，橘皮組織先攻陷臀部，就不值得大驚小怪了。此外，妊娠紋在這裡也找到寬廣的空間，當膠原蛋白和富有彈性的組織纖維，因體重突然增加或荷爾蒙的波動而過度延伸時，這些銀閃閃的條紋就會出現。如果你想讓臀部成為曲線之星，就別只是無為而治，直到她露出疲態!

　　強力美臀策略

　　在此提供一個能緊實臀部的方法：每天早上以刷子按摩，這樣能促進血液循環，作法是以亞麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌膚、每邊至少三分鐘;另外每天一次、例如你可以在晚上進行預防橘皮組織的按摩，即將食指和中指橫放在臀部下方，手指微微用力、沿著股溝向上按摩，然後手指再回到起點，按摩旁邊的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整個臀部。

　　在每次淋浴時要習慣以冷水沖臀部收場，這會讓脂肪細胞直打哆嗦。

　　許多有緊實效果的乳霜也有塑身的功能，它們雖無法打造奇跡，但其所含的有效物質如海藻、咖啡因和銀杏能緊實組織，足以讓脂肪細胞坐立難安。

　　臀部的五大宿敵

　　1.紫外線是結締組織的頭號敵人，過度的日光浴會使臀部的肌膚變皺。

　　2.尼古丁會產生大量的自由基，也會造成維他命C的流失，而維他命C是在結締組織中建構膠原蛋白的重要元素。

　　3.鹽在體內會留住水份，吃太鹼的人會使結締組織變得松垮。

　　4.經常采用魔鬼瘦身法會造成溜溜球效應(Jo-Jo-Effekt),指的是經常減重的人，一旦停止節食後，即使吃得不多，體重仍會快速上升。體重的快速升降會使臀部組織纖維彈性疲乏。

　　5.喜歡坐軟沙發的人，臀部也會變得松軟;相反的，硬質座椅會帶給臀部反作用力。

　　緊實肌膚的天然利器

　　含海鹽的天然磨砂膏可以促進皮膚的新陳代謝並清除老化角質，同時能讓肌膚更光滑細致。市面上有現成的海鹽磨砂膏可以選購，你也可以自行調制，作法是：兩杯海鹽加四分之一杯溫水和一杯橄榄油攪拌均勻，然後將它放在手心由腳往上搓揉全身，要特別加強臀部的搓揉，最後再沖洗干淨。

　　像瑪丹娜和莎朗史東等明星是有機商店麥草汁的忠實顧客，麥草汁含有豐富的維他命E和硒(Selen)，每天一杯可以讓身體更緊實。

　　搏君一粲：臀部的類型

　　1.翹臀：大多數女性都想擁有翹臀，小而緊實是翹臀的特質。人們認為，天生擁有翹臀的幸運兒是非常主動且感性的。

　　2.蘋果型的臀部：看上一眼就會讓許多男性傾倒。蘋果型的臀部飽滿、圓潤且不會太小，性感女星瑪麗蓮夢露的就是。蘋果型的臀部洩露出她的主人是性感且享受生活的。

　　3.梨型的臀部：典型的梨型臀是緊實且臀型下垂。人們說擁有梨型臀的女人腳踏實地、天生務實。

　　4.扁平的臀部：在中性化的身材可以看到扁平的臀部。擁有這種臀型的女人，在身體的其他部位也是平坦而毫無曲線的，她的性格特征是內向又敏感。

　　這些壞習慣破壞了臀

　　為什麼窈窕的你，臀部看起來卻松松垮垮的?為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?生活中出現這些美臀小危機了嗎?

　　斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學問。

　　坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3處，錯!重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形才不正常。

　　長時間久站

　　可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯!站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢!

　　抽煙、喝酒、熬夜

　　抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織松弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?

　　口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

　　運動時穿三角內褲

　　運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。