1.半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。
2.跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
3.弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
腰腹部增粗變形後，大多數人首先想到的就是通過運動、調節飲食、改變生活習慣、藥物減肥等，
警惕!這些壞習慣阻擋你減肥道路減肥有三件事直接影響著減肥的成功與否，一是：沒有毅力;二是：管不住嘴;三是：不能養成良好的生活習慣。第三個
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5日西紅柿瘦身食譜第一天： 早餐：全麥面包1片，你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。 午餐：
