1、咖啡半身浴

　　所需時間：10分鐘

　　瘦身說法：分解脂肪，降低食欲。

　　咖啡中的有效成分能深入皮下組織，直接燃燒脂肪，還可刺激交感神經降低食欲。用其泡澡，可借助水溫促進體內循環，加速吸收咖啡因，消耗體內熱量。

　　專家提醒：100克濃咖啡就夠了

　　用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成濃縮咖啡，倒入放好的泡澡水(約38度)的浴缸中，就可以開始泡澡了。泡約10-15分鐘後起身，用冷水沖腳尖，讓腳部血管收縮，加強血液回流。

　　試用：劉顏莉，26歲

　　醒腦效果佳人變精神了!

　　加入咖啡的泡澡水澀澀的，泡時全身會發熱，大腦變清醒，精神也很振奮，泡後皮膚摸起來感覺干淨了，堅持一個月，足足瘦了5斤。

　　專家補充：泡澡後更是擦瘦身霜的最好時機。

　　泡澡後塗上瘦身霜，會讓瘦身霜吸收更好，效果加倍。

　　2、調整用餐順序

　　所謂時間：10分鐘

　　瘦身說法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強烈時，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點。

　　專家提醒：先吃熱量低的，高負擔的墊後。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養高、熱量低，還易有飽足感，最後吃主食，肉類，由於此時胃裡已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

　　試用心得：mary，23歲

　　吃七分就感覺飽了

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅持一周下來，真的很有用，每次用餐只要吃到平時食量的七分，就已經覺得飽了。

　　專家補充：細嚼慢咽縮小食量!

　　用餐時，大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應細嚼慢咽，拉長用餐時間，且每吃一口食物最後能咀嚼15下之後再吞下，這時才能切實讓食量變小。

　　3、紅薯早餐

　　所需時間：7分鐘

　　瘦身說法：高纖維、低熱量

　　紅薯雖屬澱粉類食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會很容易產生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進排便，長期吃自然會瘦。

　　專家提醒：注意食用時機，早上吃最好。

　　澱粉類食物需要時間消化代謝，因此早上才是攝取澱粉的最佳時機，而晚餐則盡量避免。

　　專家補充：搭配兩蔬一果，更健康!用紅薯當主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五谷或糙米飯，3餐都吃，采用這套食譜來節食，就不會營養不良現象，相反要比平時隨意吃還有營養。

　　試用心得：笑笑，21歲

　　我本身就喜歡吃紅薯，不過沒有注意過時機問題。現在每天堅持當早點吃，一個多星期了，發現瘦了不少，而且精神狀態也變好。我猜大概是因為每天都有便便的關系吧。

　　4、小臀坐熱

　　所需時間：5分鐘

　　瘦身說法：矯正坐姿，改善體態

　　小臀坐墊表面稍微傾斜。坐上去會自然挺胸。拉展背筋。矯正坐姿，長期堅持。除能收緊腰腹、背部贅肉。還能有效改善體態。

　　專家提醒：姿勢正確不易堆積贅肉。

　　行走坐立保持正確姿勢。抬頭挺胸、收下巴、縮小腹，每天力行，贅肉就很難找上你。

　　5、狗狗走路法

　　所需時間：5分鐘

　　瘦身說法：學狗狗走路，全身都能運動到。

　　學狗狗走路，上身可運動到肩膀、手臂，下身則能運動到臀部、大腿、小腿的肌肉，這對極少運動的女生來說，在與狗狗相處的短暫歡樂時光中就能增加運動量。

　　專家提醒：身體全部打直才算數

　　學狗狗走路雖是娛樂版的瘦身操，但若想鍛煉到肌肉，也是要講究正確姿勢，運動時保持膝蓋不能落地，彎曲，腰部盡量挺直，使身體成一直線，這樣才能鍛煉到下身肌肉。

　　試用：咪咪，23歲

　　促進血液循環，肌肉也變緊實了。

　　這招比看中腳踏車，蹲馬步還厲害，不出5分鐘，臉就變得紅通通的，促進血液循環效果真的很好，我的蝴蝶臂，粗大腿也不見了。

　　專家補充：學狗狗走路，並不符合人體工學，不像一般的健身運動，會將重力分散，因此做動作時動作不要太過勉強，以免導致拉傷。此外運動時間不要超過10分鐘，否則有造成蘿卜腿的危機。

　　6、晨起喝水

　　所需時間:3分鐘

　　瘦身說法：清體、排毒,還可促進脂肪燃燒。

　　早上是一天喝水的最佳時機.起床後馬上喝至少250ml的白開水,以喚醒腸胃、刺激蠕動。有助利尿的同時還能解決便秘、代謝毒素。此外。補充水分也能迅速降低血液濃度。從而促進循環代謝,令脂肪燃燒。

　　專家提醒：喝完水等半小時再開始進食。

　　起床後，站著小口慢慢喝完一大杯白開水，之後可以做些簡單的伸展運動，而不是馬上坐下來吃早餐，至少等半小時讓水分進入全身細胞後再進食。

　　試用心得：朱莉，24歲

　　每天排便變順暢

　　我是每天早起喝800ml的白開水，喝到一半就會開始放屁，喝完馬上就有想“嗯嗯”的感覺，以前時不時的便秘煩惱再也沒有了，而且每天堅持喝對消脹氣也超有效。

　　專家補充：水的種類大有區別，選擇ph值介於7.5-8.5的才有用。

　　含礦物質，ph值介於7.5-8.5的礦泉水，最接近偏弱鹼性的人體體液，對人體最有益。而白開水內含有活性生物，會促進代謝、增強免疫力，也不錯。