想擁有“牛仔褲體型”，秀出緊實臀部？那就要運動美臀啦！通過運動美臀，緊實臀部，就能秀出“牛仔褲體型”。趕快來做做這些緊實臀部的運動美臀吧！

　　問：我很喜歡穿牛仔褲，可總覺得自己穿出來臀部效果不夠好。我希望可以讓臀部和腿部再緊實些，請教有沒有具體的運動方法

　　答：根據你的情況，向你推薦普拉提健身。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，有比較好的塑身效果。這裡介紹幾個針對性的動作，能夠減少臀部和腿部的脂肪，並起到緊實肌肉的作用，從而縮減臀圍尺寸，讓你把牛仔褲穿得更有型。

　　腿側踢

　　1、身體左側側臥在墊子上，左臂彎曲，左手支撐住頭部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放於體前位置，腳尖觸地。

　　2、保持腹部收緊，左腿和軀干固定不動。右腿沿弧線向上抬起，右腳腳尖指向天花板，然後右腿向身後的方向下放，至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開始姿勢。每條腿重復練習10次。

　　腿劃圈

　　1、左膝跪在地上，左手在地板上支撐，位於左肩的正下方，右腿伸直，腳尖觸地，右手放在右髋處。

　　2、保持軀干固定不動，腹部收緊。右腿向上抬起，與地面平行，並畫圈，劃6圈，注意讓動作幅度小一些，然後反方向劃6圈。交換另一條腿重復練習。

　　髋伸展

　　站立，右腳從體前繞過左腳，放在左腳的左側，腳尖點地，右臂舉至頭上，向左上方伸展。緩慢深長地呼吸，身體輕緩地向左側彎曲，右髋輕微地向側面頂出，感覺到右大腿有伸拉感。保持這個姿勢30秒鐘，然後交換身體另一側重復練習。

　　這組練習每周做3次。如想取得更快更好的效果，建議進行每次30分鐘的快步走，每周5次，以消耗更多的熱量，並讓肌肉更加緊實有形。想要增加強度，則可以選擇登山或者登樓等。