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7個簡易瘦臀秘招 打造性感電臀

  想擁有完美的身體曲線,緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。編輯為你帶來一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不僅能緊實臀部,打造完美翹臀。

  1、三角式

  ①直立,右跨約4個肩位,繃直雙腿,吸氣。

  ②右腳向右轉90度,左腳稍微向右轉,約30度。

  ③腰用力使身體向右側彎曲,右手沿著右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼氣。

  ④注意盡量將身體下壓,如果可以的話,右手碰到地為佳。

  2、側角扭轉結合伸展式

  ①直立,右跨約4個肩位,繃直雙腿,吸氣。

  ②右腳向右轉90度,左腳稍微向右轉,約30度。

  ③彎曲右膝,使小腿垂直於地面,左腳繃直。

  ④右手向下碰地,放在右腳外側,左臂向外伸直拉伸。

  ⑤維持動作呼吸5-10次,換邊重復。

  3、上雙角式

  ①雙腳打開,約3倍肩寬。

  ②身體前屈,頭頂在地上,雙手撐地,五指打開。

  ③將重心慢慢移至頭部,將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。

  ④注意如果頭部夠不著地面,可在地上墊一本書。

7個簡易瘦臀秘招 打造性感電臀

  4、鞋匠式

  ①盤腿平坐在地上,腳板合十。

  ②雙手抓住腳踝,放松全身。

  5、鴿王式變體1

  ①盤腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側,頭向前看。

  ②雙手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向後伸直。

  ③右腳彎曲,放在身前。維持動作並呼吸5次。

  ④還原到動作①,換邊重復5次。

  6、鴿王式變體2

  ①盤腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側,頭向前看。

  ②雙手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向後伸直。

  ③右腳彎曲,放在身前。

  ④彎曲雙臂,身體向前壓,直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。

  7、嬰兒式

  ①膝蓋著地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與髋同寬。

  ②身體向前靠在大腿上,前額碰地。雙臂向前伸出,手心貼地。

  ③閉眼,維持動作呼吸5-10次。

  

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