瘦臉操一：

　　1、嘴巴鼓起來吐氣，再吸氣，反復幾次。這樣做的目的是，在做瘦臉操前讓臉消去肌肉裡面的氣體，使這個瘦臉小運動效果更加明顯。

　　2、用兩只手的大拇指把顴骨脂肪往上、往內頂，一次維持數秒，反復幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，無須害擔心。

　　3、以手指關節輕輕敲敲下顴骨。這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮。這個動作要做十五次左右即可。（堅持在兩星期的早午晚做）

　　瘦臉操二：

　　頭後部：兩手在頭後交叉，手掌根部壓在最突起的地方，吸氣的時候按摩，呼氣的時候放松。（5次）

　　側頭骨：用兩手拇指根部的突起按住耳後的骨頭，吸氣時向內側按壓，呼氣時放松。（3次）

　　頭頂骨：雙手交叉放在頭頂。吸氣，同時兩手向兩側用力，好像要將頭頂分裂，呼氣時，放松。（3次）

　　太陽穴：將兩手拇指肚放在太陽穴上。一邊吸氣，一邊按照內側→前方→下方的順序輕輕按壓。（3次）前頭骨：兩手放在額頭上。吸氣時，用兩個拇指按壓額角，呼氣時放松。（3次）

　　額頭·鼻根：用一只手抓住額頭，另一只手抓住根。兩手交換做同樣的動作。（各10次）

　　顴骨：兩手的食指、中指、大拇指放在顴骨周圍。吸氣時，向外側輕輕用力，呼氣時放松。（3次）

　　上颌：雙手托腮，將咀嚼肌肉向前下方輕拉，同時嘴一張一合。（10次）

　　下颌：雙手托腮，將咀嚼肌肉向前下方輕拉，同時張開嘴左右活動下颌。（各10次）（堅持在兩星期的早午晚做）

　　瘦臉的食物：菠菜、豆苗、紅蘿卜、西洋芹、納豆、小魚干、柿干。