每天宅在家裡看著身上的肉一點一點增長，你是不是很難過呢？別擔心，在家也能減肥，瑜伽是全民公認的減肥瘦身的運動，能夠塑身、減肥，更重要的是放松身心，健康養生，每天練一練，效果不錯的喲。下面介紹瑜伽減肥4式，只要勤加練習，一定能幫助大家趕走肥胖哦！

　　一、完全呼吸法

　　1、盤坐。

　　2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

　　3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4、一吸一呼為一次，重復5-10次。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式（又稱吉祥式）

　　1、正坐，兩腿合並伸直。

　　2、兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。

　　4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。

　　三、站立直角式

　　1、站姿，雙腿並攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

　　四、瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內髒器官。

　　注意事項：

　　1、避免飯後立即做，至少要飯後一小時以上才可以。

　　2、避免激烈運動或是洗澡後立即做，會對心髒有負擔，一般休息20～30分鐘後即可。

　　3、避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫院看病或是長期服用藥物的），須經醫生同意方可練習。

　　5、大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。

　　溫馨提示：以上就是小編推薦的瑜伽減肥法，快來學習吧。