想要擁有平坦的腹部嗎?只要你注意力集中，用21天的時間足夠你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的贅肉是一個完整的過程，你需要三個基本的部分：注意力，飲食和肌肉。下面是你的腹部鍛煉計劃。

　　卷曲運動 仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松。吸氣。上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，呼氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)

　　收緊大腿內側的肌肉，然後開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買，直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。(注意在做的過程中保持下巴內收。)慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重復做10次。

　　如果你有3星期 十字式運動

　　A仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦後。

　　B抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體抬起，要依靠腹部力量。)保持3秒鐘，然後換另外一側。再保持3秒鐘，這是一個動作。一共做5次，交互換腿。

　　如果你只有三天的時間 游泳式

　　趴在地上，交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動。抬起的時候保持動作5秒鐘。在你不抬起腿和手臂的時候，保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續做20次，然後停止。

　　游戲式運動

　　仰面躺在地上吸氣，然後伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個“V”形，讓你的手指指向你的腳趾。

　　尋找一個平衡點，收縮腹部。慢慢的回到初始為止，然後重復做2次。休息，然後以每3次一組，做至少2組。每組動作之間都要休息。