你是否感覺自己的褲子size似乎小了那麽一點，穿起來甚至有緊繃感？試著回想一下，你是否長久的坐在椅子上或是躺在床上，如此缺乏運動的關系，也難怪脂肪就開始悄悄囤積在你的腹部，只要幾天下來，就有可能形成難以消除的肚子。

　　針對體態發福，尤其是腹部易堆積脂肪的部位，廈門熱線為你示范了六個簡易消除腹部脂肪的方法，無論在家或是利用健身房的輔助機器，皆可自行鍛鏈，迅速消除多余的腹部脂肪。整體的訓練重點在於腹部，而當上身運動時，切記肩膀要確實離開，並正確運用上腹部的力量，不可用手的力量將上身抬起，如此一來才會收到好的成效，持之以恆下，腹部脂肪也就會隨之減少，回復原本最佳的體態。

　　動作示范

　　示范動作一：DIY腹直肌訓練

　　1、起始位置

　　髋關節與膝關節屈曲，平躺於地上。

　　運動

　　上背部以上部位離地，前傾40°，重心向前。

　　示范動作2：腹直肌訓練（平板凳）

　　2、起始位置

　　髋關節與膝關節屈曲，身體平躺於板凳上。

　　運動

　　肩膀離開板凳，將注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

　　示范動作3：腹直肌訓練（抗力球）

　　3、起始姿勢

　　身體成水平角度，雙腳打開與肩同寬，雙手置於耳後。

　　運動

　　下背部貼緊抗力球，肩膀離開，利用腹直肌的力量將身體拉起，下巴往前。

　　示范動作4：腹直肌訓練

　　4、起始位置

　　身體平躺，頭部不能靠在椅背上。

　　運動

　　胸腔向前，下背以上部位離開座位成懸空，腹部收，用力。

　　示范動作5：腹直肌訓練

　　5、起始位置

　　髋關節屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　運動

　　髋關節屈曲，下背以上部位向上前傾40°。

　　示范動作6：腹直肌訓練

　　6、起始位置

　　髋關節屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　運動

　　胸腔重心向前移動，背部靠緊椅背。