第一招

　　1.挺胸站立，兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外)，一只手扶牆，另一只手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾准備姿勢。

　　2.緩緩吸氣，收腹挺胸，兩腳稍稍彎曲的同時，展開的手向下劃圓至盆骨位置。

　　3.慢慢呼氣，雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時，展開的手上劃至胸前。

　　4.保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直，此時展開的手向上劃過頭頂，然後恢復至准備姿勢。此動作左右一組，重復4-6組。

　　Tips：運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。

　　第二招

　　1.挺胸站立，一只手扶牆，另一只手展開與肩同平，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。

　　2.緩緩吸氣，收腹挺胸，一只腳稍稍彎曲，如踢毽子般抬起，腳尖繃緊，此時大腿與上身成90度角。

　　3.慢慢呼氣，抬起的腳慢慢向後踢，此時上身稍微向前傾，然後恢復到准備姿勢。此動作左右一組，重復4組。

　　第三招

　　1.如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在後伸直，腳尖向前，雙手向兩邊展開與肩同平呈准備姿勢(注意重心放在右腳上)。

　　2.緩緩吸氣，左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。

　　3.保持動作2的姿勢，上身盡可能向左側彎曲，然後恢復到准備姿勢。此動作左右一組，重復4-6組。

　　第四招

　　1.如圖，挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在後伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈圓形。

　　2.緩緩吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手盡可能觸地。

　　3.上身慢慢恢復至准備姿勢的同時稍稍向後仰，然後恢復到准備姿勢。此動作左右為一組，重復3-6組。

　　第五招

　　1.挺胸站立，兩手呈圓形放於盆骨前位置，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。

　　2.挺胸收腹，右腳彎曲向前邁開，腳尖朝右(此時重心在右腳上)，雙手舉起只胸前，然後恢復到准備姿勢。此動作左右為一組，重復4-8組。

　　第六招

　　1.挺胸收腹站立，雙手劃過頭頂呈圓形，雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。

　　2.左腳彎曲向前邁開，腳尖朝左成45度角。

　　3.左腳伸直的同時慢慢向後踢。

　　4.右腳向後踢後慢慢放下並向前邁開，腳尖朝左成45度。

　　5.右腳伸直的同時慢慢向後踢，然後恢復至准備姿勢。此動作重復4-8次。