1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並准備一條毛巾。

　　2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

　　4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

　　5、可交互做4次。

　　功效：因為采用了毛巾當輔助器具，還能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

　　注意事項：

　　也因為采用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。