1、使雙臂緊張。

  　　單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。   　　2、改善內臂的松弛   　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。   　　3、鍛煉內臂，使之結實。   　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。   　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。   　　這個方法是一個健美操老師的獨門秘方，她一次做100次為一組每天做3組貴在堅持。   　　一、左臂抬平手心向外，大拇指向下，看PP應該能明白的.   　　二、右手臂抬平，兩小臂貼緊，右手大拇指朝上   　　三、雙手同時抓緊兩小臂   　　四、把3的動作延續，把小臂舉高，高度正好是不會當住你前方視線   　　這個運動同樣適合大胸MM，這個運動可以使胸部不會松松的，以後都不用擔心會下垂，這個運動同時還可以瘦手臂和背部。記得是100個為一組每天3組組之間間隔1分鐘休息，沒事的時候就可以做做。