纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦臂方法 >> 3招運動瘦手臂 趕走上半身贅肉

3招運動瘦手臂 趕走上半身贅肉

  擔心不必要的脂肪會直接長到你的上臂上去嗎?如果這樣的話,這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。它主要鍛煉你的手臂,肩膀和胸部。用一個卷尺來觀測你的運動進度吧。在你的塑造你的肌肉的時候,記住卷尺的刻度也許不會變,但是你會變得不一樣。

 

  你的鍛煉計劃

  每項運動做2組,每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。) 

  低位盤旋

  跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

  保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

  椅子上蘸地運動

  坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

  把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。

  三頭肌伸展運動

  把你的左臂徑直抬過頭頂,然後把它彎曲過你的腦後,朝向你的右肩膀後方。

  用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘,然後換你的右臂重復做。

熱門文章
男性用什麼減肥藥好?揭曉男士實用減肥法!

對於男士來說,人年過25歲,基礎代謝率就逐年下滑,加上工作後的運動量明顯減少,交際應酬卻暴增,多吃少動,就是肥胖的罪魁禍

天冷適合跑步嗎?

最近全國各處都在降溫,在這種嚴寒的天氣裡很多人還不忘鍛煉身體。認為這種鍛煉身體方法既能達到效果,又能培養意志力,因為在這

睡前做減肥操 速甩掉脂肪

瘦腿動作  仰臥在床上,並攏雙腿,然後雙腿慢慢抬高,30個為一組,需要做4組練習,這個方法可以有效減少大腿上的贅肉,對松

壓壓耳朵減減肥

耳朵,我們的五官之一,不過它的地位好像不如眼睛、鼻子來得重要,有人墊鼻子、有人開雙眼皮,似乎沒人對耳朵打過主意。實際上耳