一、平舉胸壓

　　1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。

　　2.保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。

　　這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

　　二、拉伸後臂

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。

　　2.爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。

　　這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

　　三、刷杯子瘦手臂方法

　　手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

　　這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

　　四、瘦後臂

　　1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　五、畫圈瘦臂操

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。