1、讓手臂先松弛下來

　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍，揉捏都可以，什麼時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，能快速減肥，瘦臂的時候也就變得容易多了。

　　2、舞蹈瘦臂

　　現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩只手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　3、瘦手臂的動作

　　輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然後再平舉到和肩部同高。最後放下手臂，恢復開始動作。重復練習20次。

　　4、做瘦手臂運動

　　站立，右手握著啞鈴，向上舉起伸直手臂，左手自然垂下，雙肩保持平衡，身體挺直不要傾斜。右手向後彎曲，下垂，感受手臂內側受到拉展，然後慢慢向上舉起，動作要慢。這樣才能鍛煉得更加好。重復練習兩組，每組10次，然後換左手練習。