手臂一粗，整個人看起來都胖了一圈，那如何可以瘦手臂呢？今天小編就介紹一些瘦手臂的瑜伽，趕緊一起來學起來，告別拜拜袖吧。

　　打造“有史以來最令自己滿意的手臂”

　　有沒有想過打造緊實的雙臂？緊實的雙臂，是可以通過刺激三角肌來實現的，三角肌覆蓋著手臂前側的上臂二頭肌、內側的上臂三頭肌、肩關節三部分。接下來，就向你介紹這一系列瑜伽動作，讓你塑造“有史以來最令自己滿意的手臂”吧！

　　第一組

　　1、兩腿伸直，背部挺直坐好。

　　2、兩手置於腰後10厘米處，指尖向前。

　　3、手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

　　4、吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

　　第二組

　　1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　3、俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

　　第三組

　　1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。

　　2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　3、緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

　　4、還原，來回重復做數次。

　　第四組

　　1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

　　2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　3、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　4、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　第五組

　　1、做好坐姿准備。

　　2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。