如果你還是粗粗的胳膊，肥肥的游泳圈，那就從現在開始加入我們的減肥瘦身行動吧！這裡，小編介紹一組纖臂瘦腰操給大家，助你打造纖細手臂和腰身。

　　簡單纖臂瘦腰操打造優美S曲線

　　緊實手臂練線條

　　美體專家表示，許多人為了緊實手臂而猛舉啞鈴、提重物，但姿勢不對不僅會練出肌肉，還可能拉傷筋肉。施力點正確、做完後放松肌肉，才能避免練成肌肉女。

　　提包包

　　提包包時，將手掌向外反手提，手臂則朝向身體外側，此時會感覺上臂微酸，能鍛煉上臂肌肉。

　　NG：提包時若手臂朝身體前方，下臂肌肉施力較多，對緊實上臂的效果較差。

　　套發圈

　　雙手合掌並套上綁頭發的松緊發圈，手臂水平抬起與肩膀同高，將指尖緊靠在鼻尖後，手臂微微地往兩側拉開，會感覺上臂微酸，有助緊實雙臂。

　　握水瓶

　　Step1

　　右手握住裝滿水的寶特瓶後舉高，手肘緩緩彎曲。

　　Step2

　　右手往下放至後頸，會感覺拉緊上臂肌肉，默數10秒後再重復動作(1)，可視能力重復多次，再換手換邊做。

　　拉線條

　　為避免練出太結實的肌肉，舉物或提包包之後，一定要做伸展動作幫助放松，使手臂線條更漂亮。右手摸頸部下方，左手扶住右手肘，