天下沒有丑女人，只有懶女人！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！下面就來看看瘦手臂最有效的方法。教你瘦手臂的最快方法，遠離蝴蝶臂。

　　瘦手臂最有效的方法1：

　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂最有效的方法2：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　瘦手臂最有效的方法3：

　　1.將兩只胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

　　2.在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　3.直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次後換胳膊做）。

　　瘦手臂最有效的方法4：

　　1.站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往後放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

　　2.腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反復做10次。

　　瘦手臂最有效的方法5：

　　1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

　　3.手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

　　瘦手臂最有效的方法6：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。