一、礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　二、畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。

　　除此之外，還可以手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後(謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作)，.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

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