1、找一個平穩的凳子，一般辦公室裡工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。

　　2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。

　　3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。

　　4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。

　　做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。

　　瘦手臂的方法一

　　1.准備道具——啞鈴或礦泉水。

　　2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。

　　3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。

　　4.最低處時停約5秒。

　　5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。

　　瘦手臂的方法二：

　　1.准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可。

　　2.站在椅子前，背對著。

　　3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

　　4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

　　5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下。

　　6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度。

　　7.再以5秒的速度回到原姿勢。

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次.每天三組,注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。