一、平時沒事的時候，看電視或者上網，甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹，雙手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺到相互向內的作用力，保持此動作5秒鐘，若想加大效果，可持續時間超過10秒鐘。

　　二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶，手臂由前而上伸直再往後，注意動作的時候要貼緊耳朵，然後緩緩往前放下，重復動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

　　三、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲，以右手壓著左臂關節處，同時觸碰右肩，完成後換一側手臂做，重復動作數次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，及表示運動到那個部位了，代表脂肪正在燃燒。

　　運動是減蝴蝶袖最好的方式，一有時間就練習一會兒瘦手臂操，刺激手臂脂肪快速燃燒，讓松弛的贅肉變緊實。