對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

　　針對人群

　　長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

　　適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時

　　瘦臂操還你完美上身

　　一、瘦肩：

　　a.鍛煉部位：肩，三角肌

　　動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重復10-15次。再換到右手。

　　b.鍛煉部位：三角肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　二、瘦大臂組合

　　a.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有轱辘的椅子，以免發生意外。

　　b.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。

　　c.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。

　　d.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重復10—15次。再換左手做。

　　三、瘦小臂：

　　鍛煉部位：小臂

　　動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反復做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

　　瘦手臂按摩術

　　手腕放松手臂緊實

　　利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。

　　以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放松肌肉。

　　右手掌攤平，從上往下撫按整只左手臂，使手臂溫熱。

　　大拇指從手腕內側往上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓

　　再用右手掌包握左上臂，從手肘往上滑推至腋下。

　　在手肘前方以大拇指揉捏至感覺舒緩。再換邊重復步驟1至6。

　　每天15分鐘快速瘦手臂運動

　　除了按摩外，每天的瘦手臂運動也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。

　　1.雙手放在兩側舉至胸前，輕握雙拳。

　　2.雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。

　　3.右手握拳並向外伸展至肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。

　　4.由下朝上扭，重復做10次，之後換另一只手。

　　拳頭向上旋轉，較容易感受到手臂內側肌的伸展，一邊旋轉一邊改變手臂的角度，你會發現可運動到手臂肌肉的不同位置。