自家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一只手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　高舉動作

　　首先，雙腿分開站立，然後兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

　　伸直動作

　　首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接著手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。

　　側撐動作

　　首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放松，要反復地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛煉手臂之余還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。

　　減肥也好，瘦手臂也好，最關鍵還是需要有毅力，有恆心。很多人雖然知道這些瘦手臂方法，但是沒辦法堅持下來，終究也是白搭。