水腫型蝴蝶臂

　　如果你是常年趴電腦桌上的OL，那麼你十有八九是水腫型蝴蝶臂。它形成的原因就是長期姿勢不良造成的體液循環不暢，不愛運動還好重口味等不良生活習慣。

　　瘦手臂大作戰!幾大戰術來幫你

　　你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫——這些問題不僅僅出現在你的身上，也出現在很多名人身上。

　　戴維·基爾希(DavidKirsch)，好萊塢最完美身材的健身教練(想想珍妮弗?洛佩茲，海蒂?克拉姆，凱麗?華盛頓，費絲?希爾)說，只要精細訓練，你也可以擁有這樣的手臂。

　　首先，別找借口

　　在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的謠言。

　　肌肉女，不容易

　　謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。

　　基爾希解釋說：女性的身體並不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因變異。

　　謠言2：如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說：“如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。”

　　評估你的手臂

　　想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。