夏季天氣炎熱，衣服比較單薄，很多女性手臂上的拜拜袖開始變得難以掩藏，所以當務之急就是要打造上手臂的線條，燃燒脂肪，進行適當的負重練習，下面小編就要推薦給大家一套瘦手臂運動，幫助大家快速完成手臂目標。

　　1、凳上雙臂屈伸姿勢

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。

　　2、三角支撐俯臥撐姿勢

　　作用部位：肩部、胸部、臀部

　　俯臥撐式准備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。

　　3、經典反舉姿勢

　　作用部位：臀部，背部

　　雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。

　　保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到准備姿勢，完成1次動作。重復12次，中途交換雙腿。

　　4、拱橋姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉

　　面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。

　　雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次。

　　5、N字型舉壓姿勢

　　作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴

　　身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。

　　6、風車姿勢

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。

　　7、雙臂抬舉姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、上背部

　　雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復准備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。