在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放松為止。接著，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。

　　臥英雄式

　　動作分解：

　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直;

　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿;

　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。

　　牛面式

　　動作分解：

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方;

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　戰士二式

　　動作分解：

　　1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;

　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　　3.雙臂水平伸直，指尖並攏伸直，手掌向下;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重復。

　　三角式

　　動作分解：

　　1.四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;

　　3.伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

　　幻椅式

　　動作分解：

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3.雙手向上伸直，之間並攏伸直，掌心相對;

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　鶴式

　　動作分解：

　　1.四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;

　　3.身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。