扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多余贅肉的出現，所以要多多注意。

　　1.手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行並向前伸。

　　2.瓶蓋朝下保持5秒

　　瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒。注意手臂高度。

　　3.向反方向旋轉保持5秒

　　從狀態2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

　　按壓，完全擊退硬肌肉促進血液循環——平日裡雙臂運動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關鍵!

　　Tips：所有動作均做30秒!

　　1.用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

　　2.用手掌按壓整體手臂

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側。

　　3.用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4.用指腹敲打雙臂

　　手掌成90度，用指腹敲打手臂

　　減胳膊贅肉並不是一件難事，也不要總是說沒有時間，時間就像是海綿裡的水，只要擠總是會有的，每天只要抽出一刻鐘的時間，並長期堅持下去效果很好!