炎炎夏日，飄逸的雪紡紗裙，為你帶來夏日的清涼，飄逸的蝴蝶袖......ohno!想擺脫粗手臂，當細臂佳人嗎?想!

　　然而女性朋友都想減掉臂部的肥肉，可是都苦於時間不夠，大多應為工作原因。現在小編教你幾種簡單手臂方法，招招逼退拜拜肉，徹底跟蝴蝶袖saygoodbye!

　　手臂瑜伽輕松瘦手臂

　　動作一

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

　　2、吸氣，向右轉身，右手至於左髋前，左手置於右肩上。

　　3、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

　　手臂運動操輕松瘦手臂

　　電腦族人群由於缺少運動，手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痺。

　　消除水腫手臂可以通過淋巴循環運動法。要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。

　　按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。

　　動作一

　　在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

　　動作二

　　用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

　　動作三

　　將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

　　動作四

　　取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

　　手臂按摩法輕松瘦手臂

　　這套按摩法可以疏通淋巴組織，減輕浮腫，加速手臂血液循環，手臂自然日漸纖細。“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通遠離你!接下來的夏天，絕對不會讓你再對吊帶、露臂衫望而卻步!

　　step1

　　握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。

　　step2

　　利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。

　　step3

　　以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。

　　step4

　　再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

　　step5

　　在上手臂內側肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

　　step6

　　最後，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。

　　堅持每天做上30分鐘，很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作，更能促進體內血液循環，效果會更佳。同時，若是特別注意足部護理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會有讓你加倍的驚喜。

　　居家瘦臂法輕松瘦手臂

　　瘦臂，當然也能diy。這裡介紹兩種家居簡單的瘦臂方法。

　　一、入浴按摩

　　1.坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;

　　2.將浴鹽塗抹在手臂上(抹上浴鹽後，讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果)

　　3.以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側由上往下按摩手臂(如果手臂內側的皮膚較薄，只需對外側做浴鹽按摩，內側不要做，以免損傷皮膚)。

　　4.再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。

　　二、礦泉水運動

　　裝了水的礦泉水瓶在功效上可以完全替代專門瘦臂的器械。如此簡單的道具，不僅在家裡很方便，即便是office，也一樣可以進行。

　　1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，然後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　需要注意的是，根據自己的承受力量來選擇在礦泉水瓶中注入多少水，適量最重要。一味求重，反而會將手臂越練越粗。