1、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　2、提鈴聳肩

　　兩腳開立，手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然後放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放松時呼氣。

　　3、揮別貓腰姿勢

　　有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的作用。

　　4、拒絕淺呼吸

　　成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。