針對減肥部位：手臂

　　動作頻率：1星期做3次，每次重復12遍。

　　彈力帶瘦手臂動作1

　　1.身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬;

　　2.右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊;

　　3.重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳後面，雙手用力把彈力帶拉起來;

　　4.恢復原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習;

　　彈力帶瘦手臂動作2

　　1.讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方，雙腳分開;

　　2.雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力;

　　3.將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡;

　　4.重復以上動作12次;

　　彈力帶瘦手臂動作3

　　1.將彈力帶繼續綁在穩固的地方，然後背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端;

　　2.左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起;

　　3.將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角;

　　4.重復以上動作12次;

　　彈力帶瘦手臂動作4

　　1.現在，將彈力帶的中間綁在穩定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，並握緊帶子兩端;

　　2.左腳在前，右腳在後呈弓步，身體前傾;

　　3.用力把彈力帶往前拉伸至雙手伸直，腹部要用力;

　　4.恢復原來姿勢，換成右腳在前的弓步，繼續練習;

　　彈力帶瘦手臂動作5

　　1.側躺在地面，右手手肘和腳跟撐在地面;

　　2.身體呈一條直線，用左手拉緊拉伸帶的另一端;

　　3.將彈力帶用力拉直到腰部位置;

　　4.恢復到原來位置，再重復練習;

　　彈力帶瘦手臂動作6

　　1.面向彈力帶的方向站直，目視前方;

　　2.雙手甚至，抓住帶子兩端;

　　3.將彈力帶用力拉到腰邊兩側，重心下移成弓步;

　　4.換另一側的弓步繼續練習12次。