夏日怎麼能讓粗壯的手臂影響你的青春美麗呢，所以瘦臂勢在必行，那麼，如何減掉手臂上的贅肉？想要健康瘦手臂，我們就要利用起平時閒余的時間，下面就讓我們來看看在日常生活中，瘦手臂的最快方法有哪些吧！

　　關於瘦臂：

　　我們先說說為什麼減肥要先瘦手臂？手臂細長的女孩給人的感覺也特別的纖瘦。反之如果手臂粗壯的話，看上去就會很顯胖。一個手臂纖細的女孩，目測體重要比實際體重輕2公斤左右哦。所以想減肥變得漂亮，首先要得要先瘦手臂。

　　手臂分為內外兩側，外側容易形成頑固的肌肉，而內側就比較容易松弛，所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。在日常中怎樣瘦手臂呢？

　　上班族可以充分利用在家閒余的時間來瘦手臂。比如在看電視的時候，就不要浪費，做減肥瘦手臂動作。雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向後舉，做50次左右。注意，在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。手臂在不知不覺中就瘦了。

　　再教大家一些簡單的瘦手臂的動作：

　　1、保持背部挺直，雙腿並攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

　　2、看電視的時候可以站著看，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、保持背部挺直站在地面，同時收緊腹部，肩膀放松，然後雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　4、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

　　5、面相牆壁，距離大概是你腳掌長的兩倍。站立，雙腿並攏，保持背部挺直。然後抬起手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

　　再配合正確的飲食，瘦手臂當然事半功倍了。水果類的食物裡面，蘋果裡含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裡面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。

　　蔬菜類的食物裡，推薦洋蔥，它不僅是零熱量的食物，裡面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄裡面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動，對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿卜也是十分推薦的食物。

　　想要減掉手臂上的贅肉，就不要錯過以上瘦手臂最快的方法，運動加上飲食，讓你輕松甩掉掰掰袖！