仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘;

　　或假想有個沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次;也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。老人可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。專家認為：“手跑”花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利於普及，是一項適合工作學習忙碌人士的運動，尤其適合常常在電腦前“呆坐”，患有“鼠標綜合症”的人群。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。

　　專家認為：“手跑”花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利於普及，是一項適合工作學習忙碌人士的運動，尤其適合常常在電腦前“呆坐”，患有“鼠標綜合症”的人群。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。