第一招：礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
小編點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第二招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
小編點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
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