功效：強化上手臂前側的線條，完美手臂曲線，消除副乳。

　　甩掉蝴蝶袖動作1.V字手夾磚

　　坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側。

　　甩掉蝴蝶袖動作2.夾住上提

　　夾住瑜伽磚後，吸氣，將手肘踢起，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽磚寬，掌心朝臉。

　　檢查：勿將減磅聳起，給肩頭帶來壓力。上提時，上臂與肩膀保持90度直角。

　　甩掉蝴蝶袖動作3.上臂前推

　　呼氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度。此動作停留10-15次呼吸後，再將雙手慢慢地放下，可重復這個動作3-5次。

　　檢查：雙手的姿勢猶如打沙灘排球半，勿讓前臂靠近臉。

　　溫馨提示：1.手臂勿太近身體

　　兩只手臂擺的位置如果太靠近身體，收縮副乳的效果就會不見。

　　2.兩手掌勿太靠近

　　因為兩手臂中間有夾磚的緣故，當兩個手掌互相太靠近，位置就會跑掉。

　　如何瘦手臂，關鍵是要找到合適的瘦手臂方法，每天要抽出時間來做，胳膊上的贅肉多數是因為平時的運動很難讓它們得到鍛煉，所以找到了專業的瘦手臂方法就要長期堅持鍛煉。